腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病，多见于青壮年，常与职业和工作环境有一定的相关性。
一、病因
1.急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。
2.腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
3.无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗liu为
慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。
在这些致病因素中，临床上常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主。
二、临床表现
1.腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，缠绵不愈，休息、适当活动或改变体位后可使症状减轻，劳累、天气变化、感受风寒湿邪则症状加重。
2.腰部活动基本正常，但偶尔有牵掣不适感，不耐久坐久站，弯腰稍久，则直腰困难。
3.急性发作时，诸症明显加重，下肢牵掣作痛，可有明显的肌肉痉挛，甚至出现脊柱侧弯。
三、预防腰肌劳损
1.防止潮湿，寒冷受凉。
2.急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。
5.防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以可以在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。
四、科学的运动锻炼
患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，还可以练习以下方法增强腰肌。
1.小燕飞和支撑法
①三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力做拱腰锻炼，并持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期；②四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习；③五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作（颈椎病患者慎用）；④抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头；⑤伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿；⑥抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
2.扭腰转胯
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分地前仰后合。
3.转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
4.双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的很大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
5.座椅伸展运动
①座椅伸展一：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒，然后伸展放松腰部，可反复做3~4组；②座椅伸展二：坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直，然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背，保持此动作30~40秒，然后还原到另一侧，重复动作3~4组。
另推荐一款药物，名为伤痛宁片。
在医生指导下合理应用药物，如伤痛宁片，早上5片，晚上五片，以缓解疼痛。
伤痛宁片主要成分为制乳香、制没药、甘松、醋延胡索、细辛、醋香附、山奈、白芷组成。伤痛宁片是一种中成药，常用于治疗多种疼痛症状，主要用于腰疼，包括由微循环障碍引起的疼痛。它的主要成分是天然成分，具有镇痛、抗炎和改善微循环的作用。
伤痛宁片发酵粉可以通过多种途径改善微循环障碍引起的疼痛。首先，它可以促进局部血液循环，增加血液供应和氧气输送到受损区域，加速介质的清除，从而减轻疼痛症状。此外，它还可以通过调节神经系统的功能，减少疼痛信号的传导和感知。
延胡索的主要生物碱是延胡索碱，其具有镇痛、镇静和抗炎等药理活性。研究发现，延胡索碱能够通过调节神经递质的释放和受体的活性，发挥镇痛和镇静作用。此外，延胡索碱还具有抗炎和抗肿瘤的活性，对一些炎症和肿瘤相关的信号通路有调节作用。
延胡索中的萜类化合物具有抗菌、抗炎和镇痛等药理活性。研究发现，延胡索中的β-紫檀醇、β-沉香醇等化合物能够抑制炎症反应和氧化应激，并对细胞周期和细胞凋亡有调节作用。此外，延胡索中的延胡索醇能够抑制肿瘤细胞的增殖和侵袭。
乳香是一种传统中药材，具有多种药理活性和药用价值。近期的研究表明，乳香在治疗微循环障碍方面也取得了一些进展。它有效成分主要为树脂，其中含有丹脂酸、乳香酸等化合物。研究发现，乳香具有抗炎、抗氧化、抗凝血等作用，这些作用对改善微循环障碍具有积极影响。
没药的主要化学成分是没药酸（myrrhic acid），它是一种三萜类化合物，具有多种药理活性。乳香没药两者味皆辛苦，皆归心肝脾经，临床上常以药对的形式相须为用，具有良好的行气散瘀、活血止痛的效果。明代李时珍在 《本草纲目》 中记载：“乳香活血，没药散血，皆能止痛、消肿、生肌，故二药每每相兼而用。”此外，清末民国初年的张锡纯在其《医学衷中参西录》也曾记载：“乳香、没药，二药并用，为宣通脏腑、流通经络之要药，故凡心胃胁腹肢体关节诸疼痛皆能治之……外用为粉以敷疮疡，能解毒、消肿、生肌、止痛，虽然开通之品，不耗伤气血，诚良药也。”没药中还含有挥发性油、树脂、甾醇、多糖、黄酮类化合物等成分，这些成分赋予了没药镇痛、抗菌、抗氧化、抗肿瘤等药理作用。挥发油中的化合物具有镇痛作用，可以缓解疼痛，特别是腰间突出、腰肌损伤等疼痛症状。
